Кортизол и стрес – каква е връзката?
Кортизолът е хормонът на стреса. В тялото ни се произвежда кортизол, за да се подготвим да отговорим на опасност или стресова ситуация.
Когато сме изправени пред силен стрес, в организма ни възникват редица реакции, които ни помагат да се адаптираме към ситуацията. Именно това е и моментът, когато се отделя голямо количество кортизол, с който да се справим в стресовата ситуация.
Какво представлява кортизолът?
Това е стероиден хормон, който се произвежда в кората на надбъбречните жлези. Най- често е наричан хормонът на стреса и има влияние в почти всички органи и тъкани в организма, защото във всяка клетка има рецептори на него.
Кортизолът има следните функция в тялото:
- Отговаря за адаптацията при стрес
- Има влияние върху метаболизма в тялото – обмяната на мазнини, въглехидрати и белтъци
- Потиска възпалението
- Влияе на кръвното налягане
- Повишава притока на глюкоза към мозъка
- Повишава кръвната захар и намалява инсулина в кръвта
- Оказва влияние върху съня
Кортизолът се влияе от циркадния ритъм. Най-висок е рано сутрин, за да ни събуди и най- нисък е вечер, когато се подготвя тялото за сън.
Как стресът влияе на кортизола?
Когато сме изправени пред неочакван стрес, в тялото се активира симпатиковата нервна система, което води до редица реакции и процеси с цел справяне със стреса.
Според проучване от 2018г. при млади хора без придружаващи заболявания се наблюдава 9-кратно покачване на нивата на кортизол по време на стрес, в сравнение със спокойния период.
Какви са симптомите при висок кортизол?
Признаци на висок кортизол са:
- Наддаване на тегло
- Отлагане на мастна тъкан в областта на раменете
- Високо кръвно налягане
- Диабет/ предиабет/ инсулинова резистентност
- Повишено окосмяване
- Червени стрии в областта на корема и бедрата
- Слабост в мускулите на бедрата
- Остеопороза/ намалена костна плътност
- Счупвания
Как стресът влияе на тялото?
Организмът може да се справя без проблем с краткотрайния стрес. Но при стрес продължително време с отделяне на повишено количество кортизол се наблюдават следните оплаквания:
- Проблеми с храносмилането
- Главоболие
- Напрегнатост/ тревожност
- Проблеми със съня
- Депресия
- Наддаване на тегло
- Проблеми с памет и концентрация
- Високо кръвно налягане
- Проблеми със сърцето
- Съдови инциденти- инфаркти/ инсулти
Според проучване от 2020г. психологическият стрес е рисков фактор за сърдечно- съдови инциденти.
Стресът е фактор за злокачествени заболяния.
Стресът може да доведе до структурни промени в мозъка, влияещи негативно на паметта и ученето.
Какви са начините за справяне със стреса?
- Избягвайте негативни новини – четене в социални мрежи, новини, телевизия
- Хранете се балансирано и пълноценно
- Тренирайте редовно
- Спазвайте хигиена на съня
- Използвайте техники за справяне със стреса- дълбоко дишане, стречинг, медитация
- Избягвайте алкохол, тютюнопушене и наркотици
- Консултирайте се с психолог при нужда
Често задавани въпроси:
Какви са оплакванията при висок кортизол, който е вследствие на стрес?
- Сърцебиене
- Учестено дишане
- Зачервяване на лицето или пребледняване
- Треперене
- Разширени зеници
Стресът може да предизвика редица промени в тялото. Това може да доведе до повишаване на кортизола, за да се справи тялото със заплахата. В дългосрочен план обаче високият кортизол води до редица промени в цялостния метаболизъм на тялото. За намаляване на стреса има редица възможности, с които успешно и сами можем да се справим.
Д-р Мария Калинкова, ендокринолог
