{:bg}Хранителни избори за контрол на хормоните при мъжете{:}{:en}Food choices to control hormones in men{:}

{:bg}Човешкото тяло е  баланс между мускулна и мастна тъкан – ние избираме към кой път ще поемем. Хората с наднормено тегло и затлъстяване не са с повишена мастна тъкан, а с намалена мускулатура.

• Намалете захарите, консумирайте предимно бавни въглехидрати, нерафинирани захари, така ще избегнете развитие на инсулинова резистентност. Такива храни са: пакетирани снаксове, чипсове, сладки десерти.
• Опитайте да заместите някои въглехидрати със зеленчуци, плодове, бобови храни, ядки и листни зеленчуци. 
• Консумирайте храни, богати на витамин Д – такива храни са морски дарове, обогатени с витамин Д млека, гъби- всички те са много важни за мъжете. 
• Набавяйте си цинк – цинкът повишава производството на тестостерон. Най-добрите източници на цинк са семена от тиква, телешко, свинско месо, бобови храни. 
• Консумирайте здравословни мазнини- за да поддържате здравословни нива на лептин и грелин, включете в менюто си здравословни мазнини. Това включва риба, орехи, ядки, семена, зехтин. 
• Набавяйте си протеин- консумирайте протеин, особено на закуска протеинът води до намаляване на нивата на грелин, това води на по-малко преяждане през деня. Например – пробвайте йогурт или яйца за закуска. 
• Консумирайте фибри- те ще ви държат сити за по- дълго време. Овесените ядки са богати на фибри и протеин и ще ви помогнат да започнете деня здравословно. 

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог{:}{:en}The human body is a balance between muscle and fat tissue – we choose which path to take. Overweight and obese people do not have increased fat tissue, but reduced muscle mass.

Reduce sugars, consume mainly slow carbohydrates, unrefined sugars, this way you will avoid developing insulin resistance. Such foods are: packaged snacks, chips, sweet desserts.

 Try replacing some carbohydrates with vegetables, fruits, legumes, nuts and leafy greens.

Consume foods rich in vitamin D – such as seafood, milk fortified with vitamin D, mushrooms – these are all very important for men.

Get Zinc – Zinc increases testosterone production. The best sources of zinc are pumpkin seeds, beef, pork, and legumes.

Consume healthy fats – to maintain healthy levels of leptin and ghrelin, include healthy fats in your diet. This includes fish, nuts, seeds, and olive oil.

Get your protein – eat protein, especially at breakfast, protein leads to a decrease in ghrelin levels, this leads to less overeating during the day. For example, try yogurt or eggs for breakfast.

Consume fiber – it will keep you fuller for longer. Oats are rich in fiber and protein and will help you start the day healthy.

 {:}