Инсулинова резистентност и двигателен режим
Какво е важно да знаете за правилния двигателен режим при ИР, който може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност.
Ето няколко съвета за подходящ двигателен режим:
- Аеробни упражнения: Кардио тренировки като ходене, бягане, колоездене или плуване могат значително да подобрят инсулиновата чувствителност. Стремете се към поне 150 минути умерено интензивна аеробна активност седмично.
- Силови тренировки: Упражнения с тежести или съпротивление помагат за увеличаване на мускулната маса, която може да повиши метаболизма и инсулиновата чувствителност. Изпълнявайте силови тренировки два до три пъти седмично, обхващайки всички основни мускулни групи.
- Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT): Този вид тренировки съчетава кратки периоди на интензивни упражнения с периоди на по-ниска активност или почивка. HIIT може да бъде особено ефективен за подобряване на инсулиновата чувствителност и изгаряне на мазнини.
- Йога и стречинг: Въпреки че те не са толкова интензивни като аеробните или силовите тренировки, йога и стречинг могат да намалят стреса, който е свързан с инсулинова резистентност, и да подобрят гъвкавостта и общото благосъстояние.
- Постоянство и редовност: Ключът към успеха е постоянството. Опитайте се да включите физическата активност в ежедневието си и да намерите упражнения, които ви харесват, за да ги поддържате редовно.
- Консултация с професионалист: Ако сте нови в тренировките или имате други здравословни проблеми, е добре да се консултирате с медицински специалист или фитнес треньор, който може да ви помогне да съставите персонализиран план за тренировки.
Тези стъпки могат да ви помогнат да управлявате инсулиновата резистентност и да подобрите общото си здравословно състояние.
Д-р Мария Калинкова, ендокринолог
