Нуждаем ли се от повече магнезий по време на стресов период?

Стресът е неразделна част от съвременния начин на живот, като оказва значително влияние върху физическото и психическото здраве на човека. Един от аспектите на здравето, който често се пренебрегва по време на стресови периоди, е адекватният прием на ключови хранителни вещества. Един от тези важни нутриенти е магнезият. Тази статия разглежда въпроса дали се нуждаем от повече магнезий по време на стресов период и какво показват научните изследвания по този въпрос.

• Магнезият и неговите функции

Магнезият е минерал, който играе ключова роля в множество биохимични процеси в тялото. Той е есенциален за синтеза на протеини, функционирането на нервната система, регулирането на кръвното налягане и контрола на кръвната захар. Освен това, магнезият участва в енергийния метаболизъм и синтеза на ДНК.

• Връзката между стреса и магнезия

Научните изследвания показват, че стресът може да доведе до намаляване на нивата на магнезий в организма. Когато сме под стрес, тялото изразходва повече магнезий за синтез на хормоните на стреса като адреналин и кортизол. Това може да доведе до дефицит на магнезий, което допълнително влошава състоянието на стреса, създавайки порочен кръг.

• Признаци на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий може да се прояви чрез разнообразни симптоми като мускулни крампи, умора, раздразнителност, безсъние и главоболие. Дълготрайният дефицит на магнезий може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и остеопороза.

• Магнезий и стрес: научни изследвания

Различни изследвания показват, че увеличеният прием на магнезий може да помогне за намаляване на симптомите на стрес и тревожност. Проучване, публикувано в „Journal of the American College of Nutrition“, показва, че хората, които приемат добавки с магнезий, са по-малко склонни да изпитват високи нива на стрес. Друго изследване, проведено в Япония, установява, че увеличеният прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на депресия и тревожност.

• Как да увеличим приема на магнезий

За да поддържаме оптимални нива на магнезий, е важно да включваме в диетата си храни, богати на този минерал. Някои от най-добрите източници на магнезий са:

– Тъмнозелени листни зеленчуци (като спанак и кейл)

– Ядки и семена (като бадеми, тиквени семки и слънчогледови семки)

– Цели зърнени храни (като кафяв ориз и овесени ядки)

– Бобови растения (като черен боб и леща)

– Морски дарове (като скумрия и сьомга)

Освен това, магнезият може да се приема и под формата на хранителни добавки, но е важно да се консултираме с лекар преди да започнете прием на добавки.

В стресови периоди тялото има повишена нужда от магнезий, което прави този минерал изключително важен за поддържане на доброто здраве и благополучие. Увеличеният прием на магнезий, било то чрез храната или чрез добавки, може да помогне за намаляване на симптомите на стрес и подобряване на общото здравословно състояние. Ето защо е важно да обръщаме внимание на диетата си и да осигурим достатъчен прием на магнезий, особено по време на стресови периоди.

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог