Митове и факти за теглото по време на бременност

Митове и факти за теглото по време на бременност

Затлъстяването и бременността са обвити в редица митове и погрешни схващания, които могат да затруднят възприемането на правилните мерки за грижа.

Ето някои често срещани митове и фактите, които ги опровергават

  • Мит 1: Не е важно колко килограма се наддават по време на бременността.

Факт:  Наддаването на тегло по време на бременността е важно и трябва да се управлява внимателно. Прекомерното увеличение на теглото може да увеличи риска от гестационен диабет, високо кръвно налягане, прееклампсия и усложнения при раждането. Препоръките за увеличение на теглото се различават в зависимост от индекса на телесна маса на жената преди бременността

  • Мит 2: Да ядеш за двама по време на бременност е необходимо за здравето на бебето.

Факт: Въпреки популярния съвет, жените не трябва да ядат за двама по време на бременността. Вместо това, нуждите от калории се увеличават само леко и то във втория и третия триместър. Важно е да се съсредоточи върху качеството на храната, консумирана по време на бременност, като се избират храни, богати на хранителни вещества.

  • Мит 3: Физическите упражнения по време на бременност са рискови. 

Факт: Редовните, умерени физически упражнения са препоръчителни по време на бременност за повечето жени, освен ако не има медицински противопоказания. Физическата активност може да помогне за управлението на теглото, намаляване на риска от гестационен диабет и подобряване на общото благосъстояние.

  • Мит 4: Затлъстяването по време на бременност не може да се контролира.

Факт: Въпреки че затлъстяването може да представлява предизвикателство по време на бременност, има начини за неговото управление. Включването на здравословно хранене и редовни физически упражнения, както и редовните прегледи при лекар, могат да помогнат за контролиране на теглото и намаляване на рисковете от усложнения.

  • Мит 5: Всички усложнения при затлъстяване и бременност не могат да се предотвратят.

Факт: Въпреки че не всички усложнения могат да се предотвратят, предприемането на стъпки за поддържане на здравословно тегло преди и по време на бременността може значително да подобри здравето на майката и бебето и да намали риска от развитие на усложнения. 

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог

Митове и факти за отслабването

Митове и факти за отслабването

Отслабването е тема, която предизвиква множество митове и заблуди, поради широкото разнообразие от диети, фитнес стратегии и съвети за хранене, които се предлагат в интернет и в популярната литература.

Ето някои от най-често срещаните митове и факти за отслабването:

  • Митове
  1. Мит: Яденето късно вечер води до наддаване на тегло. 

         Факт: Важен е общият прием на калории през деня, а не точният момент, в който се консумират.

  1. Мит: Определени храни могат да ускорят метаболизма.

         Факт: Някои храни могат да имат леко стимулиращо действие върху метаболизма, но този ефект е твърде малък, за да доведе до значимо отслабване.

  1. Мит: Безглутеновата диета е ефективен начин за отслабване.  

         Факт: Безглутеновата диета е необходима за хора с цьолиакия или непоносимост към глутен. За останалите няма доказателства, че такава диета води до отслабване.

  1. Мит: Екстремните диети са ефективен начин за бързо отслабване. 

         Факт: Въпреки че екстремните диети могат да доведат до бързо отслабване, те са неустойчиви в дългосрочен план и често водят до връщане на изгубеното тегло.

  • Факти
  1. Факт: Устойчивото отслабване изисква промяна в начина на живот. 

   Това включва здравословно хранене, увеличаване на физическата активност и развиване на здравословни навици, които могат да се поддържат в дългосрочен план.

  1. Факт: Калорийният дефицит е ключът към отслабването. 

   За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

  1. Факт: Водата е важна за процеса на отслабване.  

   Пиенето на достатъчно количество вода може да помогне за контролиране на апетита и поддържане на хидратацията.

  1. Факт: Съчетаването на диета с упражнения е най-ефективният начин за отслабване.

   Редовните упражнения не само помагат за изгаряне на калории, но и за укрепване на мускулите и подобряване на общото здраве.

 

За да разберете повече за отслабването и да различите митовете от фактите, е важно да търсите информация от надеждни източници и да се консултирате с ендокринолог и диетолог.

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог

Има ли връзка между целулита и хормоните?

Има ли връзка между целулита и хормоните?

Много често пациентите в кабинета питат относно поява на целулит и има ли той връзка с хормоните.

Какво представлява целулитът и на какво се дължи:

Целулитът, или геноидната липодистрофия, е състояние, свързано с неравномерното разпределение на мазнините под кожата, водещо до портокалов вид. Редица фактори оказват влияние върху целулита и неговата поява.

От целулит се оплакват предимно жените, като това е обвързано с нивата на женските полови хормони. 

Хормонът естроген играе значителна роля в развитието на целулита, като проблемите се появяват при хормонален дисбаланс.

Повишените нива на естроген могат да доведат до проблеми, свързани с метаболитните процеси в мазнините и кръвопотока към кожата. 

Състоянието се влошава при понижени нива на прогестерон, водещи до фиброза и формиране на „възли“ в подкожната тъкан. 

Хормоналните фактори са една от основните причини за появата на целулит, особено при жени, поради резки хормонални изменения през периоди като пубертет, бременност, менопауза, и др. 

Смята се, че и други хормони като инсулин и адреналин също имат отношение към образуването на целулит.

Въпреки че появата на целулит се свързва предимно с хормонални промени, други фактори като неправилно хранене, недостатъчна физическа активност, генетична предразположеност и външни фактори като носенето на неудобни дрехи и вредни навици също допринасят за неговата поява.

Неправилното хранене, включващо злоупотреба с алкохол, фаст фууд и преработени храни, е сред основните причини за затлъстяването и образуването на целулит. Липсата на физическа активност и заседналият начин на живот също помагат за неговото развитие. Освен това, недостатъчният прием на вода също води до поява на целулит. 

Целулитът се счита за естествен аспект от женското тяло, като се среща при почти всяка жена. Въпреки това, обществените норми и модерната естетика често възприемат целулита като нещо нежелано. 

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог

Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора

Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора

Кое състояние наричаме „пролетна умора“?

„Пролетната умора“ е състояние на умора, oтпадналост и липса на енергия. То често се появява в началото на пролетта, когато организмът се приспособява към промените във времето и околната среда след зимата.

Кога най-често се появява?

Най-често пролетната умора се проявява през месеците март и април – в пролетните месеци, когато е периодът на преход от студено към по-топло време.

Какви са причините за появата на пролетна умора?

Няколко са причините за появата на пролетна умора:

  • промените в температурата на времето
  • по-дългият ден с повече дневна светлина
  • недостатъчен сън
  • неправилно хранене
  • дехидратация
  • ниско ниво на витамини и минерали
  • стрес
  • промененият режим на работа

Как да я разпознаем – с какви симптоми се характеризира?

Пролетната умора може да се прояви със следните симптоми:

  • умора и липса на енергия
  • сънливост и трудно събуждане сутрин
  • затруднения с концентрацията и паметта
  • раздразнителност и нервност
  • дневна сънливост
  • главоболие
  • мускулна слабост и болки
  • липса на апетит или обратното – глад за сладки и тестени храни
Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора - Изображение 1

Нужно ли е да посетим специалист – какъв и в кои случаи?

Ако имаш тези симптоми през началото на пролетта и те пречат на ежедневните дейности, е добре да направиш консултация със специалист ендокринолог. Лекарят може да изключи хормонални или метаболитни отклонения и да даде препоръки за управление на умората.

Ако симптомите станат прекалено сериозни за по-дълъг период от време, също е добре да направиш консултация с ендокринолог. 
В повечето случаи, пролетната умора е временно състояние, което може да се подобри с достатъчно сън, правилна храна и физическа активност.

Как се поставя диагноза?

За диагностициране на пролетна умора или други здравословни състояния, които водят до сходни оплаквания, се провежда консултация с ендокринолог. 

По време на нея се извършват допълнителни изследвания. Целта е да се изключат проблеми с щитовидната жлеза, дефицити на микро- и макроелементи и витамини, които най-често могат да се сбъркат със симптомите на пролетна умора. 

Нужно ли е някакво лечение?

Лечението за пролетната умора цели да се подпомогне организмът да се адаптира по-добре към променящите се условия на пролетта. 

Най-важното, което трябва да се направи е подобряване на хранителния режим, засилване на физическата активност, подреждане на редовен сън и отдих, както и избягване на стресови ситуации. 

При установяване на дефицитни състояния, могат да бъдат предписани добавки или лекарства за управление на симптомите. Важно е преди започването на ново лечение с прием на добавки или лекарства, задължително да бъде обсъдено с лекар.

Как да намалим и облекчим симптомите?

Дори без намесата на лекар, всеки сам може да промени ежедневието си с цел облекчаване на оплакванията. Ето някои съвети, които могат да помогнат:

1. Отдавай по-голямо внимание на хранителния си режим, включвайки здравословни храни, богати на витамини и минерали.
2. Упражнявай редовна физическа активност, като се стремиш да бъдеш повече на открито с дневна светлина и свеж въздух.
3. Повече сън.
4. Избягвай стреса – може да пробваш и стрес-управляващи техники, като дишане и медитация.
5. Консумирай достатъчно течности, за да поддържаш тялото си хидратирано.
6. При известни алергии, опитай се да избягваш алергени и замърсявания на въздуха, които могат да усилят симптомите на пролетната умора.
7. Може да включиш в дневната си активност занимания, като йога или медитация.

Какви промени в начина на живот биха ти помогнали да избегнеш появата на пролетна умора?

За да опиташ да избегнеш появата на пролетна умора, можеш да изпробваш следните промени в ежедневието си, преди настъпването на пролетта, за подобряване в начина ти на живот:

1. Поддържай здравословен хранителен режим, богат на витамини и минерали. 
2. Редовни физически упражнения, като се стремиш да бъдеш активен на открито.
3. Осигурявай си достатъчно време за сън и отпускане, за да възстановиш енергията си.
4. Избягвай стреса. 
5. Отдели време за отдих и релаксация, като правиш неща, които те правят щастлив и релаксиран.
6. Пази се от полени, които могат да влошат симптомите на пролетната умора.
7. Поддържай здравословен и балансиран начин на живот, като се грижиш за себе си и своето физическо и емоционално благополучие.

Спазването на тези съвети може да ти помогне да се чувстваш по-освежен и енергичен през пролетта и да балансираш симптомите на пролетната умора.

Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора - Изображение 2

Какви са препоръките за вида храна и режима на хранене, с цел превенция на пролетната умора?

Пролетната умора може да се усети поради ниските нива на енергия, които могат да бъдат причинени от неравновесие в храненето. Ето някои препоръки за хранене за превенция на пролетната умора:

1. Консумирай здравословни храни: Включи богати на витамини и минерали храни във своето хранене. Плодовете и зеленчуците са особено важни, за да се чувстваш енергичен и за да подобриш имунната си система.

2. Приемай достатъчно течности: запазването на хидратацията е ключово за поддържането на по-високо ниво на енергия. Пиенето на вода или нискокалорични напитки измежду храненията е особено полезно.

3. Избягвай висококалорични храни и сладкиши: прекаленото консумиране на тежки или богати на захар храни може да доведе до умора и падане на енергията. Опитай се да приемаш храни с по-нисък гликемичен индекс.

4. Разпределяй храненията си равномерно: опитай се да ядеш по-малко, често през деня. Това може да помогне да поддържате стабилни нива на кръвната захар и енергия.

5. Включи храни, богати на желязо: недостигът на желязо може да доведе до умора, отпадналост и сънливост. Следвай хранителния си режим, за да включиш храни като червено месо, пуешко месо, зърнени култури и зеленчуци.

Спазването на здравословен хранителен режим, съчетано с физическа активност поне 20 минути на ден, може да помогне за предотвратяването на пролетната умора.

Прочетете цялата статия на д-р Мария Калинкова в BENU тук

Кога да приемаме вода, ако искаме да отслабнем?

Кога да приемаме вода, ако искаме да отслабнем?

Пиенето на вода може да играе ключова роля в процеса на отслабване, като помага за управлението на апетита и подобряването на метаболизма. Ето няколко стратегии за това кога е най-добре да пиете вода, за да подпомогнете Вашите усилия за отслабване:

  • Преди хранене: Пиенето на вода преди хранене може да помогне за намаляване на чувството на глад и да Ви накара да се чувствате по-сити, което може да Ви помогне да ядете по-малко. Изследванията показват, че пиенето на около 500 мл (приблизително 2 чаши) вода преди хранене може да доведе до по-нисък прием на калории.
  • Сутрин: Пиенето на вода на гладно сутрин може да помогне за стартиране на метаболизма и хидратация на тялото след нощна почивка. Това може също да подобри енергията Ви и да Ви помогне да стартирате деня си по-активно.
  • Преди, по време и след упражнения: Поддържането на хидратация по време на физическа активност е критично, тъй като изпотяването води до загуба на течности. Пиенето на достатъчно вода преди, по време и след тренировка помага за оптималното възстановяване и поддържане на ефективността на упражненията.
  • Когато усетите глад между храненията: Понякога тялото може да бърка сигналите за жажда с глад. Ако усетите глад между храненията, опитайте първо да изпиете чаша вода и изчакайте няколко минути. Това може да помогне да намалите приема на ненужни калории.
  • По цял ден: Разпределете приема на вода равномерно през целия ден, за да избегнете дехидратация. Дехидратацията може да накара тялото Ви да се чувства уморено, което може да намали мотивацията Ви за упражнения и активен начин на живот.

Важно е да помните, че нуждите от вода могат да варират в зависимост от множество фактори, включително възраст, тегло, климат, ниво на активност и здравословно състояние. Като общо правило, препоръчително е жените да приемат около 2,7 литра течности на ден, а мъжете – около 3,7 литра течности на ден от всички източници, включително храни и напитки.

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог

Какво е менопаузата и кое трябва да знаете, навлизайки в нея?

Какво е менопаузата и кое трябва да знаете, навлизайки в нея?

Менопаузата е естествен процес, който се случва при жените, обикновено между 45- и 55-годишна възраст, когато менструацията спира и яйчниците спират да произвеждат полови хормони. 

Този период може да доведе до редица физически и емоционални промени поради промени в хормоналния баланс. Основната причина за менопаузата е намаляването на производството на женските полови хормони естроген и прогестерон от яйчниците.

Симптоми на Менопаузата:

Симптомите на менопаузата могат да варират по интензитет и продължителност и включват:

  • Вазомоторни симптоми: Горещи вълни, нощно изпотяване
  • Емоционални промени: Промени в настроението, депресия, анксиозност /тревожност/
  • Сън: проблеми със съня – трудно заспиване, будене нощем, безсъние
  • Урогенитални промени: Сухота на влагалището, дискомфорт по време на секс, често уриниране, инконтиненция /незадържане на урина/ 
  • Кожа, коса и други тъкани: Изтъняване на кожата, загуба на еластичност с поява на бръчки, слабост на косата /изтъняване на косъма/ и чупливост, намалена здравина на ноктите
  • Костна маса: С намаляването на естрогените може да се развие намалена костна плътност, което да доведе до остеопороза или загуба на костна маса и увеличаване на риска от фрактури

Повлияване  на симптомите:

Управлението на симптомите включва комбинация от лечение и промени в начина на живот:

  • Хормонална терапия (HT): Най-ефективният начин за лечение на симптомите, особено горещите вълни и сухотата във влагалището. Въпреки това, HT носи рискове, включително увеличен риск от инсулт, сърдечни заболявания, кръвни съсиреци и рак на гърдата. Именно затова е важна преценката на ендокринолога и гинеколога за включването ѝ
  • Хранителни добавки: На основата на соя и соев протеин, които спомагат за  овладяване на  симптомите
  • Нелекарствени методи: Редовни упражнения, здравословно хранене, управление на стреса и поддържане на здравословно тегло могат да помогнат за намаляване на симптомите
  • Алтернативни терапии: За облекчение на оплакванията се прилагат алтернативни лечения като фитотерапия, акупунктура и медитация

Менопаузата е значим етап в живота на всяка жена и може да донесе множество предизвикателства. Важно е да се прилага мултидисциплинарен подход в лечението и овладяването на оплакванията при всяка жена, както и да се говори открито по темата. Подкрепата от семейството и приятелите, както и включването в общността на жени, преминаващи през подобен период, също могат да бъдат от изключителна важност. 

Д-р Мария Калинкова, еднокринолог