Инсулиновата резистентност е обратим процес – коментар на д-р Мария Калинкова
1 мин.
В участието си в предаването „Лекар у дома“ ендокринологът д-р Мария Калинкова разглежда една от най-честите причини за метаболитни нарушения днес – инсулиновата резистентност. Според специалиста това състояние често остава подценено, въпреки че стои в основата на наднорменото тегло, предиабета и ранните етапи на диабет тип 2.
Д-р Калинкова обяснява, че инсулиновата резистентност се развива, когато клетките в организма намалят своята чувствителност към инсулина. Това води до постоянна умора, засилен глад за сладко, колебания в теглото и трудности при отслабване. При много хора симптомите се развиват бавно и остават незабелязани години наред.
Специалистът подчертава, че фактори като небалансирано хранене, ниска физическа активност, хроничен стрес и недоспиване са водещи в развитието на състоянието. При жените често се наблюдава и връзка със синдром на поликистозните яйчници.
Основното послание в участието е ясно: инсулиновата резистентност е обратим процес, когато бъде открита навреме и се предприемат правилните стъпки. Промени в храненето, редовно движение, качествен сън и контрол върху стреса са ключови за нормализиране на инсулиновите нива. При необходимост може да бъде назначена и медикаментозна терапия.
Д-р Калинкова насърчава профилактичните изследвания при хора с рискови фактори, трудности при редукция на тегло или фамилна анамнеза за диабет. Навременната диагностика и индивидуален лечебен подход могат да предотвратят прогресията към диабет и да подобрят значително качеството на живот.
80 % от българското население е с недостиг на витамин Д
1 мин.
В интервю за предаването „Важно е да знаеш“ по радио Веселина, д-р Мария Калинкова.
Тя още разкрива защо витамин D е от съществено значение не само за костното здраве, но и за функциите на имунната система, метаболизма и дори състоянието на кожата и косата.
д-р Калинкова сподели, че до 80% от българското население страда от недостиг на витамин D, което повишава риска от инфекции, автоимунни и метаболитни нарушения.
В разговора тя обяснява кои симптоми подсказват дефицит, как правилно да се изследват нивата на витамина и кои хранителни източници го съдържат в естествена форма.
„Витамин D3 като добавка е най-добре да се приема с витамин K2 – за оптимално усвояване и ползи“, подчертава тя.
Освен това, обръща внимание на специфичните нужди при деца и възрастни и защо приемът трябва да бъде съобразен с кожния фототип и индивидуалната експозиция на слънце.
За проблемите с щитовидната жлеза при жените – интервю с д-р Мария Калинкова
2 мин.
Оплаквания от умора могат да бъдат сигнал за ендокринно заболяване – предупреждава д-р Мария Калинкова
Все повече жени търсят причините за отпадналост, промени в настроението, напълняване или репродуктивни затруднения – и често откриват отговорите в кабинета на ендокринолога. Това коментира д-р Мария Калинкова, ендокринолог в УМБАЛ „Аджибадем Сити Клиник – Токуда“, в предаването „Пулс“ по NOVA NEWS.
„Оплаквания от лека умора могат да бъдат сигнал за сериозно ендокринно заболяване“, подчерта д-р Калинкова. „В ендокринологията често има заболявания-имитатори, а един от тях е тиреоидитът на Хашимото.“
Заболяванията на щитовидната жлеза – чести, но често пренебрегвани
Данните показват, че всяка втора до трета жена има възли в щитовидната жлеза, а всяка четвърта страда от функционален проблем с нея. Жените са засегнати значително по-често от мъжете. Причините са комплексни – включват както наследствени фактори, така и влиянието на околната среда като стрес, физическа преумора и замърсяване.
„Тиреоидитът на Хашимото засяга около 10% от населението. Това е автоимунно заболяване, което се среща по-често при жените и често се предава по женска линия в семейството“, обяснява д-р Калинкова.
Възлите в щитовидната жлеза често са безвредни, но изискват проследяване с ехография и хормонални изследвания, за да се оцени дали засягат функцията на жлезата.
Умора, колебания в настроението и теглото може да са симптоми
Често жените търсят други причини за своето неразположение – анемия, претоварване или стрес. Но лека хронична умора, понижено либидо, нарушения в съня и резки промени в теглото могат да бъдат прояви на хормонален дисбаланс.
„Добре е да се правят профилактични прегледи и да се изследват основни хормони на щитовидната жлеза – Т3 и Т4. При нужда се проследяват и половите хормони“, съветва д-р Калинкова.
Ендокринното безплодие – нарастващ проблем при младите двойки
Все повече двойки се сблъскват с репродуктивни затруднения, зад които често стоят хормонални нарушения. Това състояние се нарича ендокринно безплодие и може да засегне както жените, така и мъжете.
„Добре е половите хормони да се изследват при планиране на бременност – и при двамата партньори. При мъжете, например, нивата на тестостерон могат да бъдат понижени, особено ако има наднормено тегло“, обяснява д-р Калинкова.
Профилактиката е най-добрият подход
Навременните хормонални изследвания и консултации с ендокринолог могат да предотвратят усложнения, да помогнат за ранна диагностика и да подобрят значително качеството на живот.
📌 Ако изпитвате чести симптоми като умора, безпричинно напълняване, тревожност или затруднения със съня, не отлагайте консултацията с ендокринолог.
Как да балансираме хормоните си по време на празниците?
3 мин.
Празничният сезон често е време на радост, но и на стрес, преяждане и нарушен режим. Всички тези фактори могат да повлияят негативно на хормоналния баланс. Важно е да поддържаме здравето си, за да се насладим на празниците пълноценно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да запазите хормоналния си баланс по време на празниците.
Контролирайте нивата на стрес
Стресът е един от основните врагове на хормоналния баланс. По време на празниците задачите и очакванията могат да ви натоварят психически. Кортизолът, известен като „хормон на стреса“, се покачва при напрежение и може да доведе до умора, безсъние и промени в теглото.
Какво да направите:
Практикувайте техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане или йога.
Делегирайте задачи и не се стремете към съвършенство.
Отделяйте време за себе си, дори за кратка разходка на чист въздух.
Хранете се балансирано
Празничните трапези често включват изобилие от сладкиши, мазни храни и алкохол. Въпреки че е изкушаващо, прекомерният прием на захар и наситени мазнини може да наруши нивата на инсулин и други важни хормони.
Какво да направите:
Включете в менюто си повече богати на фибри храни като зеленчуци, пълнозърнести продукти и плодове.
Избягвайте преяждането, като консумирате по-малки порции и дъвчете бавно.
Ограничете консумацията на алкохол, тъй като той влияе на нивата на естроген и тестостерон.
Поддържайте физическа активност
Редовната физическа активност помага за регулиране на нивата на инсулин, кортизол и ендорфини. По време на празниците често сме по-малко активни, което може да доведе до чувство на умора и изтощение.
Какво да направите:
Опитайте да включите движение в ежедневието си – танцувайте, правете кратки разходки или тренирайте у дома.
Дори 20-30 минути лека активност на ден могат да имат положителен ефект върху настроението и енергията ви.
Осигурете си качествен сън
Липсата на сън може да доведе до дисбаланс в хормоните лептин и грелин, които контролират апетита. Също така влияе негативно на производството на мелатонин, хормона, който регулира циркадните ритми.
Какво да направите:
Спазвайте редовен режим на сън, дори през празниците.
Избягвайте електронните устройства поне час преди лягане.
Осигурете си тъмна и тиха среда за сън.
Хидратирайте се правилно
Често забравяме да пием достатъчно вода по време на празниците. Дехидратацията може да доведе до умора, главоболие и дисбаланс в хормоните, които регулират настроението и енергията.
Какво да направите:
Носете бутилка с вода със себе си и пийте редовно.
Консумирайте билкови чайове, които успокояват и хидратират организма.
Подкрепете организма си с добавки, ако е нужно
В определени случаи е полезно да се консултирате със специалист за прием на хранителни добавки. Магнезият, омега-3 мастните киселини и витамин D могат да подпомогнат хормоналния баланс.
Какво да направите:
Консултирайте се с лекар или ендокринолог, преди да започнете прием на добавки.
Заключение
Празниците са време за радост и споделени моменти, но също така е важно да се грижим за себе си. Балансът между здравословните навици и умерените удоволствия ще ви помогне да се чувствате енергични и спокойни. Ако имате притеснения относно хормоналното си здраве, не се колебайте да се обърнете към специалист.
Д-р Мария Калинкова пред Капитал Здраве: Кога диетата вреди?
2 мин.
Виртуалното пространство е като безкраен хипермаркет за съвети кои хранителни режими са полезни и добри за здравето ни. Човешкото тяло обаче не е холограма. Има много спекулации коя диета е здравословна и коя – не, както и категорични твърдения, че определен начин на хранене е по-добър от друг.
„Здравословна е балансираната диета и няма как да е универсална за всички, но има едни общи принципи, които трябва да се спазват – да се ограничават бързи въглехидрати, да се набляга повече на бавни въглехидрати като хляб, картофи, ориз. Да има баланс между прием на белтъчини, въглехидрати, фибри и т.н.“, казва д-р Мария Калинкова, специалист по ендокринология и болести на обмяната в „Аджибадем Сити клиник УМБАЛ Токуда“, а колегата й доц. д-р Радин Цонев, началник на гастроентерологичното отделение в „Аджибадем Сити клиник УМБАЛ Токуда“, допълва – „Най-подходяща диета е балансираната диета, тоест както са се хранили нашите деди. Диета, която съдържа в себе си и белтъци, и мазнини, и въглехидрати в необходимите пропорции“. В съвместния материал в изданието Капитал Здраве лекарите подчертават, че всяка диета е индивидуална и зависи от здравословното състояние.
Кога да променим начина си на хранене
„Първият индикатор, който ни показва, че трябва да променим храненето си, това всъщност е как се чувстваме и дали имаме достатъчно енергия, защото реално ние се храним, за да си набавяме енергия и необходимите ни витамини и микроелементи, с които да се чувстваме добре и да бъдем пълноценни. И когато забележим липса на енергия, отпадналост, промяна в теглото или пък някакви други оплаквания като световъртеж и изтръпване на долни крайници, това всъщност е индикатор, че нещо не е както трябва в нашето хранене“, казва д-р Мария Калинкова.Целия материал може да прочетете ТУК.
Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора
4 мин.
Кое състояние наричаме „пролетна умора“?
„Пролетната умора“ е състояние на умора, oтпадналост и липса на енергия. То често се появява в началото на пролетта, когато организмът се приспособява към промените във времето и околната среда след зимата.
Кога най-често се появява?
Най-често пролетната умора се проявява през месеците март и април – в пролетните месеци, когато е периодът на преход от студено към по-топло време.
Какви са причините за появата на пролетна умора?
Няколко са причините за появата на пролетна умора:
промените в температурата на времето
по-дългият ден с повече дневна светлина
недостатъчен сън
неправилно хранене
дехидратация
ниско ниво на витамини и минерали
стрес
промененият режим на работа
Как да я разпознаем – с какви симптоми се характеризира?
Пролетната умора може да се прояви със следните симптоми:
умора и липса на енергия
сънливост и трудно събуждане сутрин
затруднения с концентрацията и паметта
раздразнителност и нервност
дневна сънливост
главоболие
мускулна слабост и болки
липса на апетит или обратното – глад за сладки и тестени храни
Нужно ли е да посетим специалист – какъв и в кои случаи?
Ако имаш тези симптоми през началото на пролетта и те пречат на ежедневните дейности, е добре да направиш консултация със специалист ендокринолог. Лекарят може да изключи хормонални или метаболитни отклонения и да даде препоръки за управление на умората.
Ако симптомите станат прекалено сериозни за по-дълъг период от време, също е добре да направиш консултация с ендокринолог.
В повечето случаи, пролетната умора е временно състояние, което може да се подобри с достатъчно сън, правилна храна и физическа активност.
Как се поставя диагноза?
За диагностициране на пролетна умора или други здравословни състояния, които водят до сходни оплаквания, се провежда консултация с ендокринолог.
По време на нея се извършват допълнителни изследвания. Целта е да се изключат проблеми с щитовидната жлеза, дефицити на микро- и макроелементи и витамини, които най-често могат да се сбъркат със симптомите на пролетна умора.
Нужно ли е някакво лечение?
Лечението за пролетната умора цели да се подпомогне организмът да се адаптира по-добре към променящите се условия на пролетта.
Най-важното, което трябва да се направи е подобряване на хранителния режим, засилване на физическата активност, подреждане на редовен сън и отдих, както и избягване на стресови ситуации.
При установяване на дефицитни състояния, могат да бъдат предписани добавки или лекарства за управление на симптомите. Важно е преди започването на ново лечение с прием на добавки или лекарства, задължително да бъде обсъдено с лекар.
Как да намалим и облекчим симптомите?
Дори без намесата на лекар, всеки сам може да промени ежедневието си с цел облекчаване на оплакванията. Ето някои съвети, които могат да помогнат:
1. Отдавай по-голямо внимание на хранителния си режим, включвайки здравословни храни, богати на витамини и минерали.
2. Упражнявай редовна физическа активност, като се стремиш да бъдеш повече на открито с дневна светлина и свеж въздух.
3. Повече сън.
4. Избягвай стреса – може да пробваш и стрес-управляващи техники, като дишане и медитация.
5. Консумирай достатъчно течности, за да поддържаш тялото си хидратирано.
6. При известни алергии, опитай се да избягваш алергени и замърсявания на въздуха, които могат да усилят симптомите на пролетната умора.
7. Може да включиш в дневната си активност занимания, като йога или медитация.
Какви промени в начина на живот биха ти помогнали да избегнеш появата на пролетна умора?
За да опиташ да избегнеш появата на пролетна умора, можеш да изпробваш следните промени в ежедневието си, преди настъпването на пролетта, за подобряване в начина ти на живот:
1. Поддържай здравословен хранителен режим, богат на витамини и минерали.
2. Редовни физически упражнения, като се стремиш да бъдеш активен на открито.
3. Осигурявай си достатъчно време за сън и отпускане, за да възстановиш енергията си.
4. Избягвай стреса.
5. Отдели време за отдих и релаксация, като правиш неща, които те правят щастлив и релаксиран.
6. Пази се от полени, които могат да влошат симптомите на пролетната умора.
7. Поддържай здравословен и балансиран начин на живот, като се грижиш за себе си и своето физическо и емоционално благополучие.
Спазването на тези съвети може да ти помогне да се чувстваш по-освежен и енергичен през пролетта и да балансираш симптомите на пролетната умора.
Какви са препоръките за вида храна и режима на хранене, с цел превенция на пролетната умора?
Пролетната умора може да се усети поради ниските нива на енергия, които могат да бъдат причинени от неравновесие в храненето. Ето някои препоръки за хранене за превенция на пролетната умора:
1. Консумирай здравословни храни: Включи богати на витамини и минерали храни във своето хранене. Плодовете и зеленчуците са особено важни, за да се чувстваш енергичен и за да подобриш имунната си система.
2. Приемай достатъчно течности: запазването на хидратацията е ключово за поддържането на по-високо ниво на енергия. Пиенето на вода или нискокалорични напитки измежду храненията е особено полезно.
3. Избягвай висококалорични храни и сладкиши: прекаленото консумиране на тежки или богати на захар храни може да доведе до умора и падане на енергията. Опитай се да приемаш храни с по-нисък гликемичен индекс.
4. Разпределяй храненията си равномерно: опитай се да ядеш по-малко, често през деня. Това може да помогне да поддържате стабилни нива на кръвната захар и енергия.
5. Включи храни, богати на желязо: недостигът на желязо може да доведе до умора, отпадналост и сънливост. Следвай хранителния си режим, за да включиш храни като червено месо, пуешко месо, зърнени култури и зеленчуци.
Спазването на здравословен хранителен режим, съчетано с физическа активност поне 20 минути на ден, може да помогне за предотвратяването на пролетната умора.
Прочетете цялата статия на д-р Мария Калинкова в BENUтук
