Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора

Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора

Кое състояние наричаме „пролетна умора“?

„Пролетната умора“ е състояние на умора, oтпадналост и липса на енергия. То често се появява в началото на пролетта, когато организмът се приспособява към промените във времето и околната среда след зимата.

Кога най-често се появява?

Най-често пролетната умора се проявява през месеците март и април – в пролетните месеци, когато е периодът на преход от студено към по-топло време.

Какви са причините за появата на пролетна умора?

Няколко са причините за появата на пролетна умора:

  • промените в температурата на времето
  • по-дългият ден с повече дневна светлина
  • недостатъчен сън
  • неправилно хранене
  • дехидратация
  • ниско ниво на витамини и минерали
  • стрес
  • промененият режим на работа

Как да я разпознаем – с какви симптоми се характеризира?

Пролетната умора може да се прояви със следните симптоми:

  • умора и липса на енергия
  • сънливост и трудно събуждане сутрин
  • затруднения с концентрацията и паметта
  • раздразнителност и нервност
  • дневна сънливост
  • главоболие
  • мускулна слабост и болки
  • липса на апетит или обратното – глад за сладки и тестени храни
Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора - Изображение 1

Нужно ли е да посетим специалист – какъв и в кои случаи?

Ако имаш тези симптоми през началото на пролетта и те пречат на ежедневните дейности, е добре да направиш консултация със специалист ендокринолог. Лекарят може да изключи хормонални или метаболитни отклонения и да даде препоръки за управление на умората.

Ако симптомите станат прекалено сериозни за по-дълъг период от време, също е добре да направиш консултация с ендокринолог. 
В повечето случаи, пролетната умора е временно състояние, което може да се подобри с достатъчно сън, правилна храна и физическа активност.

Как се поставя диагноза?

За диагностициране на пролетна умора или други здравословни състояния, които водят до сходни оплаквания, се провежда консултация с ендокринолог. 

По време на нея се извършват допълнителни изследвания. Целта е да се изключат проблеми с щитовидната жлеза, дефицити на микро- и макроелементи и витамини, които най-често могат да се сбъркат със симптомите на пролетна умора. 

Нужно ли е някакво лечение?

Лечението за пролетната умора цели да се подпомогне организмът да се адаптира по-добре към променящите се условия на пролетта. 

Най-важното, което трябва да се направи е подобряване на хранителния режим, засилване на физическата активност, подреждане на редовен сън и отдих, както и избягване на стресови ситуации. 

При установяване на дефицитни състояния, могат да бъдат предписани добавки или лекарства за управление на симптомите. Важно е преди започването на ново лечение с прием на добавки или лекарства, задължително да бъде обсъдено с лекар.

Как да намалим и облекчим симптомите?

Дори без намесата на лекар, всеки сам може да промени ежедневието си с цел облекчаване на оплакванията. Ето някои съвети, които могат да помогнат:

1. Отдавай по-голямо внимание на хранителния си режим, включвайки здравословни храни, богати на витамини и минерали.
2. Упражнявай редовна физическа активност, като се стремиш да бъдеш повече на открито с дневна светлина и свеж въздух.
3. Повече сън.
4. Избягвай стреса – може да пробваш и стрес-управляващи техники, като дишане и медитация.
5. Консумирай достатъчно течности, за да поддържаш тялото си хидратирано.
6. При известни алергии, опитай се да избягваш алергени и замърсявания на въздуха, които могат да усилят симптомите на пролетната умора.
7. Може да включиш в дневната си активност занимания, като йога или медитация.

Какви промени в начина на живот биха ти помогнали да избегнеш появата на пролетна умора?

За да опиташ да избегнеш появата на пролетна умора, можеш да изпробваш следните промени в ежедневието си, преди настъпването на пролетта, за подобряване в начина ти на живот:

1. Поддържай здравословен хранителен режим, богат на витамини и минерали. 
2. Редовни физически упражнения, като се стремиш да бъдеш активен на открито.
3. Осигурявай си достатъчно време за сън и отпускане, за да възстановиш енергията си.
4. Избягвай стреса. 
5. Отдели време за отдих и релаксация, като правиш неща, които те правят щастлив и релаксиран.
6. Пази се от полени, които могат да влошат симптомите на пролетната умора.
7. Поддържай здравословен и балансиран начин на живот, като се грижиш за себе си и своето физическо и емоционално благополучие.

Спазването на тези съвети може да ти помогне да се чувстваш по-освежен и енергичен през пролетта и да балансираш симптомите на пролетната умора.

Д-р Мария Калинкова в интервю за BENU: Пролетна умора - Изображение 2

Какви са препоръките за вида храна и режима на хранене, с цел превенция на пролетната умора?

Пролетната умора може да се усети поради ниските нива на енергия, които могат да бъдат причинени от неравновесие в храненето. Ето някои препоръки за хранене за превенция на пролетната умора:

1. Консумирай здравословни храни: Включи богати на витамини и минерали храни във своето хранене. Плодовете и зеленчуците са особено важни, за да се чувстваш енергичен и за да подобриш имунната си система.

2. Приемай достатъчно течности: запазването на хидратацията е ключово за поддържането на по-високо ниво на енергия. Пиенето на вода или нискокалорични напитки измежду храненията е особено полезно.

3. Избягвай висококалорични храни и сладкиши: прекаленото консумиране на тежки или богати на захар храни може да доведе до умора и падане на енергията. Опитай се да приемаш храни с по-нисък гликемичен индекс.

4. Разпределяй храненията си равномерно: опитай се да ядеш по-малко, често през деня. Това може да помогне да поддържате стабилни нива на кръвната захар и енергия.

5. Включи храни, богати на желязо: недостигът на желязо може да доведе до умора, отпадналост и сънливост. Следвай хранителния си режим, за да включиш храни като червено месо, пуешко месо, зърнени култури и зеленчуци.

Спазването на здравословен хранителен режим, съчетано с физическа активност поне 20 минути на ден, може да помогне за предотвратяването на пролетната умора.

Прочетете цялата статия на д-р Мария Калинкова в BENU тук

Хормоните, които отговарят за нашата енергичност

Хормоните, които отговарят за нашата енергичност

Хормоните играят ключова роля в регулирането на енергийните нива в тялото. Различни хормони влияят по различни начини на енергийния метаболизъм, общата енергия и благосъстоянието.

Ето няколко примера:

  1. Тироидни хормони (Трийодтиронин T3 и Тироксин T4): Те регулират метаболизма. Ако щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони (хипотиреоидизъм), това може да доведе до намаляване на енергията и умора. Обратно, прекомерната активност (хипертиреоидизъм) може да увеличи енергийните нива, но и да доведе до изтощение.
  2. Инсулин: Този хормон, произвеждан от панкреаса, помага на клетките да абсорбират глюкоза от кръвта и да я използват за енергия. Неравновесие в инсулиновите нива може да доведе до енергийни колебания и да бъде фактор за развитието на диабет.
  3. Кортизол (стресовият хормон): Произведен от надбъбречните жлези, кортизолът помага за регулирането на енергията чрез управление на стреса, нивата на кръвната захар и възпалението. Хронично високи нива на кортизол могат да доведат до умора и изтощение.
  4. Тестостерон: Този хормон влияе върху мускулната маса и силата. Ниски нива на тестостерон, особено при мъжете, могат да доведат до намалена енергия и издръжливост.
  5. Растежен хормон: Освен че стимулира растежа и клетъчната репарация, растежният хормон също така влияе на енергийния метаболизъм.
  6. Адреналин: Известен още като епинефрин, този хормон увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на енергия, особено по време на стресови ситуации.

За поддържане на оптимални енергийни нива е важно да се поддържа здравословен баланс на тези и други хормони.

Това може да включва подходяща балансирана диета с прием на зеленчуци, плодове, протеини и въглехидрати, редовни упражнения, адекватен сън, управление на стреса и ако усещането за умора е прекалено силно и не води до невъзможност за извършване на ежедневните задачи, консултирайте се с ендокринолог.

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог