{:bg}Хранителни избори за контрол на хормоните при мъжете{:}{:en}Food choices to control hormones in men{:}

{:bg}Човешкото тяло е  баланс между мускулна и мастна тъкан – ние избираме към кой път ще поемем. Хората с наднормено тегло и затлъстяване не са с повишена мастна тъкан, а с намалена мускулатура.

• Намалете захарите, консумирайте предимно бавни въглехидрати, нерафинирани захари, така ще избегнете развитие на инсулинова резистентност. Такива храни са: пакетирани снаксове, чипсове, сладки десерти.
• Опитайте да заместите някои въглехидрати със зеленчуци, плодове, бобови храни, ядки и листни зеленчуци. 
• Консумирайте храни, богати на витамин Д – такива храни са морски дарове, обогатени с витамин Д млека, гъби- всички те са много важни за мъжете. 
• Набавяйте си цинк – цинкът повишава производството на тестостерон. Най-добрите източници на цинк са семена от тиква, телешко, свинско месо, бобови храни. 
• Консумирайте здравословни мазнини- за да поддържате здравословни нива на лептин и грелин, включете в менюто си здравословни мазнини. Това включва риба, орехи, ядки, семена, зехтин. 
• Набавяйте си протеин- консумирайте протеин, особено на закуска протеинът води до намаляване на нивата на грелин, това води на по-малко преяждане през деня. Например – пробвайте йогурт или яйца за закуска. 
• Консумирайте фибри- те ще ви държат сити за по- дълго време. Овесените ядки са богати на фибри и протеин и ще ви помогнат да започнете деня здравословно. 

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог{:}{:en}The human body is a balance between muscle and fat tissue – we choose which path to take. Overweight and obese people do not have increased fat tissue, but reduced muscle mass.

Reduce sugars, consume mainly slow carbohydrates, unrefined sugars, this way you will avoid developing insulin resistance. Such foods are: packaged snacks, chips, sweet desserts.

 Try replacing some carbohydrates with vegetables, fruits, legumes, nuts and leafy greens.

Consume foods rich in vitamin D – such as seafood, milk fortified with vitamin D, mushrooms – these are all very important for men.

Get Zinc – Zinc increases testosterone production. The best sources of zinc are pumpkin seeds, beef, pork, and legumes.

Consume healthy fats – to maintain healthy levels of leptin and ghrelin, include healthy fats in your diet. This includes fish, nuts, seeds, and olive oil.

Get your protein – eat protein, especially at breakfast, protein leads to a decrease in ghrelin levels, this leads to less overeating during the day. For example, try yogurt or eggs for breakfast.

Consume fiber – it will keep you fuller for longer. Oats are rich in fiber and protein and will help you start the day healthy.

 {:}

{:bg}Диета и хормони при мъжете – какво е важно да знаете?{:}{:en}Diet and hormones in men – what is important to know?{:}

{:bg}Това, което ядете, влияе на риска от развитие на диабет и затлъстяване. С напредване на възрастта при мъжете се променят и хормоните, като това може да доведе до наддаване на тегло и умора. 

Хранителните избори при мъжете играят важна роля в мъжкото здраве. Храната заедно с хормоните може да повлияе на риска от развитие на диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания, както и други хронични състояния. 

Ако подозирате, че имате хормонален дисбаланс, ендокринолог и уролог могат да установят проблема. Част от симптомите могат да бъдат:

• наддаване на тегло или отслабване;
• умора;
• промяна в навиците за сън;
• намалено либидо;
• промяна в окосмяването по тялото и мускулната маса;
• промени в насторението;
• промяна в температурата на тялото. 

Кои са основните хормони, които влияят на мъжете? 

• Инсулин- този хормон казва на тялото как да използва енергията от храната, която ядете. Когато се храним, кръвната захар се повишава, това е енергията за клетките, като инсулинът спомага захарта от кръвта да стигне до клетките и те да я изпозлват като енергиен източник.
• Лептин и грелин- хормоните на глада. Те играят важна роля в контрола на апетита. Когато лептинът се повишава, това намалява апетита, когато грелинът расте – расте и апетитът. 

Хората със затлъстяване и наднормено тегло обикновено имат резистентност към лептин(нечувствителност). Ниските нива на лептин водят до преяждане. 

• Щитовидни хормони– те контролират метаболизма. Когато са много ниски, ние се чувстваме уморени, отпаднали, има наддаване на тегло, намалена мускулна маса. След консултация с ендокринолог може да се изпише заместител на лечение със синтетичен хормон на щитовидната жлеза. Когато са много високи тиреоидните хормони, се чувстваме нервни, емоционални, избухливи, може да имаме редукция на тегло, потене, чувство за горещина. 
• Тестостерон– това е основният мъжки полов хормон. Той регулира редица процеси в тялото като производство на сперма, мускулна маса, синтез на клетките на кръвта. Нормално е нивата му да спадат с възрастта. С оглед на повишената продължителност на живот много хора с годините имат нисък тестостерон. Ако се установи от лекар нисък тестостерон, може да се изпише хормон-заместителна терапия, като трябва първо да се провери простатната жлеза.  Говорете с вашия лекар за повече информация. 

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог{:}{:en}What you eat affects your risk of developing diabetes and obesity. As men age, their hormones also change, which can lead to weight gain and fatigue.

Men’s food choices play an important role in men’s health. Food, along with hormones, can affect the risk of developing diabetes, obesity and heart disease, as well as other chronic conditions.

If you suspect you have a hormonal imbalance, an endocrinologist and urologist can diagnose the problem. Some of the symptoms can be:

• weight gain or loss;
• tiredness;
• change in sleeping habits;
• decreased libido;
• change in body hair and muscle mass;
• changes in mood;
• change in body temperature.

What are the main hormones that affect men?

Insulin– this hormone tells the body how to use the energy from the food you eat. When we eat, blood sugar rises, this is the energy for the cells, and insulin helps the sugar from the blood reach the cells and they use it as an energy source.

Leptin and ghrelin – the hunger hormones. They play an important role in appetite control. When leptin increases, it decreases appetite, when ghrelin increases, appetite increases. Obese and overweight people usually have leptin resistance (insensitivity). Low leptin levels lead to overeating.

Thyroid hormones – they control metabolism. When they are very low, we feel tired, let down, there is weight gain, reduced muscle mass. After consultation with an endocrinologist, replacement treatment with synthetic thyroid hormone can be prescribed. When thyroid hormones are very high, we feel nervous, emotional, short-tempered, we may have weight loss, sweating, feeling hot.

Testosterone is the main male sex hormone. It regulates a number of processes in the body such as sperm production, muscle mass, blood cell synthesis. It is normal for its levels to drop with age. In view of increased life expectancy, many people have low testosterone as they age. If a doctor detects low testosterone, hormone replacement therapy can be prescribed, and the prostate gland must first be checked. Talk to your doctor for more information.{:}