Менопауза и хормони: какво се случва с тялото ви и какво можете да направите

2 мин.
Менопауза и хормони: какво се случва с тялото ви и какво можете да направите

Менопаузата не е болест. Но хормоналните промени, които я съпровождат, могат да разтърсят качеството на живот на жената по начини, за които тя рядко е подготвена. Горещи вълни, безсъние, наддаване на тегло, промени в настроението — всичко това има конкретна биологична причина. И когато разбирате какво се случва, вие вече не сте безсилни.

Какво представлява менопаузата?

Менопаузата настъпва, когато яйчниците постепенно намалят производството на естроген и прогестерон. Официално се диагностицира след 12 последователни месеца без менструация — средно около 51-годишна възраст, но може да настъпи и по-рано.

Периодът преди нея — перименопаузата — може да продължи от 2 до 10 години и е времето, в което симптомите са най-интензивни и непредсказуеми.

Кои хормони се променят и защо е важно?

Трите ключови хормона, засегнати при менопаузата, са:

Естроген — регулира менструалния цикъл, защитава костите и сърдечно-съдовата система, влияе върху кожата, паметта и настроението. Спадът му е отговорен за повечето симптоми.

Прогестерон — балансира естрогена и подпомага съня. Намалява рано в перименопаузата, което обяснява безсънието и тревожността.

Тестостерон — присъства и при жените. Спадът му влияе върху либидото, енергията и мускулната маса.

Най-честите симптоми — и защо не трябва да ги приемате за даденост

Много жени смятат, че симптомите на менопаузата са неизбежни и трябва просто да се „търпят“. Това не е вярно. Ето какво сигнализира тялото ви:

  • Горещи вълни и нощно изпотяване — внезапни усещания за топлина, причинени от нестабилна терморегулация заради спада на естрогена
  • Нарушен сън — трудно заспиване или чести събуждания, свързани с падането на прогестерон
  • Наддаване на тегло — особено около корема, дори при непроменен хранителен режим
  • Промени в настроението — раздразнителност, тъга, тревожност без видима причина
  • Мозъчна мъгла — затруднена концентрация и памет
  • Сухота на кожата и вагинална сухота — директно следствие от спада на естрогена

Кога да потърсите ендокринолог?

Гинекологът е важен, но при менопаузата хормоналният баланс засяга цялото тяло — щитовидната жлеза, инсулиновата чувствителност, костната плътност, сърдечно-съдовия риск. Именно затова консултацията с ендокринолог е ключова стъпка, когато:

  • симптомите сериозно нарушават ежедневието ви
  • наддавате на тегло без промяна в начина на живот
  • имате фамилна история на остеопороза, диабет тип 2 или сърдечни заболявания
  • резултатите от изследванията показват отклонения в щитовидната функция или инсулиновия метаболизъм

Какви изследвания са препоръчителни?

При съмнение за хормонален дисбаланс в менопаузата, д-р Калинкова препоръчва следните изследвания:

  • FSH и LH (потвърждават менопаузата)
  • Естрадиол
  • Тестостерон (общ и свободен)
  • TSH, fT4 (щитовидна функция)
  • Инсулин и кръвна захар на гладно (HOMA-IR)
  • Костна плътност (DEXA) при риск от остеопороза
  • Липиден профил

Има ли решение?

Да. Подходът зависи от индивидуалния хормонален профил, здравната история и симптоматиката. Той може да включва хормонозаместителна терапия (ХЗТ), корекция на щитовидната функция, хранителни и поведенчески промени, и при необходимост — медикаментозна подкрепа за инсулинова чувствителност.

Важното е решението да е индивидуално — не по шаблон.

Менопаузата е естествен етап, но не и причина да се чувствате зле. С правилна диагностика и специализирана грижа симптомите могат да се овладеят, а здравето — да се опази в дългосрочен план.

Попуплярни постове

Менопауза и физическа активност – как да се чувстваме по-енергични?

2 мин.
Менопауза и физическа активност – как да се чувстваме по-енергични?

Повечето жени навлизат в менопауза между 45 и 55 години, като за ранна менопауза се смята възрастта под 45 години на настъпване на менопауза, а за преждевременна менопауза под 40 години.

Менопаузата настъпва, когато яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки, което се съпровожда с ниски нива на естроген – хормонът контролиращ репродукцията.

Диагнозата се поставя при липса на менструация над 12 месеца, като симптоми като топли вълни и емоционална лабилност са налице много преди това, т.н. Период на перименопауза.

Хормоните се променят, както по време на  менопаузата, така и при физическа активност. Важно е физическото  натоварване  да бъде съобразена с нуждите на организма.

Какво казва науката?

  • Знаете ли,че 39% от всички физически активности проучват предимно жените?
  • Те преминават през 7 различни хормонални фази през живота си за разлика от мъжете, затова е важно да физическата активност да бъде съобразена с това.

Колко пъти сте били питани за хормоналния си статус при започване на тренировка?

  • В различните възрасти жените имат различни нива на хормони, което налага и съобразяване на физическата им активност.
  • Според проучване върху 1 милион жени от Американския университет по Акушерство и Гинекология, няма връзка между менопаузата и наддаването на тегло.

По-важно е обаче следното: 

  • Вида на упражненията и времето, по което ги правите има повече значение по време на менопауза. Тук важи правилото- Интензивни упражнения – рано; Упражнения с тежести – вечер; 
  • При интензивни упражнения се покачват нивата на кортизол /хормонът на стреса и енергията/;
  • Спортът вечер с високоинтензивни тренировки е подходящ за сутрин иназе води до напълняване;
  • Вечер е по-подходящо да се практикува йога или разходки;

Следете езика на тялото:

  • Не следвайте препоръки и твърдения колко кардио и колко силови тренировки са ви нужни на седмица;
  • Следете как се чувствате, колко часа спите и колко стрес имате през деня;
  • Намаляващите нива на естрогени, правят организма по-податлив на стрес- каквито са упражненията. Това води до натрупване на мастна тъкан;
  • Упражнения като йога и разходка- понижават нивата на стрес;

Тренирай повече – яж по-малко? Вече не!

  • За повече сила и енергия- имаме нужда от мускулна маса;
  • Мускулите се нуждаят от стимул, почивка и храна- пазете баланса;

Заложете на упражнения за наддаване на мускулна маса:

  • Кардиото може да Ви застари по-бързо заради оксидативния стрес;
  • Силовите тренировки заменят слабата мускулатура с метаболитно активна такава;

Не пропускайте възстановяване: 

  • Всяка мускулна група се нуждае от 48 часа възстановяване
  • след 40 години- са нужни дори 72 часа между тренировките за възстановяване;
  • няма разлика между 2 и 3 тренировки седмично за мускулната сила и издръжливост;
  • нужна е пълноценна храна със съдържание на протеин;

Менопаузата е труден период. Слушайте тялото си, стремете се към баланс между високо енергийни тренировки и разходки в парка. Движението през менопаузата изисква смяна на начина на мислене. 

 

Попуплярни постове