Менопаузата и теглото – как да се справим с промените след 50?

2 мин.
Менопаузата и теглото – как да се справим с промените след 50?

В предаването „Пулс“ по NOVA NEWS ендокринологът д-р Мария Калинкова даде ценни насоки за това как жените могат да се справят с хормоналните и метаболитните промени, които настъпват след 50-годишна възраст.

Хормоналният преход и неговите ефекти

Менопаузата е естествен физиологичен процес, но за много жени той е свързан с редица физически и емоционални предизвикателства.

Един от най-честите въпроси е свързан с наддаването на тегло.

„Хормоналният баланс се променя, метаболизмът се забавя, а склонността към инсулинова резистентност и затлъстяване се увеличава“, обясни д-р Калинкова. Жените често наблюдават преразпределение на мастната тъкан – от ханша и бедрата (т.нар. геноиден тип) към коремната област – мъжки тип (абдоминално затлъстяване).

Нормално ли е да качим килограми?

„Качването на 2 до 4 кг в коремната област по време на менопауза е напълно нормално и не е непременно патологично“, допълни тя.

Ако  качването надхвърли 7–10 кг, това  може да бъде сигнал за ендокринно нарушение и е препоръчителна консултация с лекар.

Индивидуалният подход е ключов

„Не бива да искаме да тежим колкото на 20 години, когато сме на 50“, подчерта д-р Калинкова.

Вместо това, усилията трябва да бъдат насочени към поддържане на здравословен хормонален и метаболитен баланс.

Тя препоръчва профилактичен преглед при ендокринолог за всяка жена в менопауза – дори при липса на симптоми.

Този  етап е свързан с повишен риск от редица заболявания: остеопороза, диабет тип 2, сърдечно-съдови болести.

Диетата след 50: повече протеин, по-малко крайности

„Храната трябва да храни тялото, а не просто да създава калориен дефицит“, категорична е д-р Калинкова. Тя съветва да се набляга на:

  • достатъчно фибри и свежи растителни продукти

  • качествени протеини – особено важни за поддържане на мускулната маса и превенция на остеопороза

  • баланс, а не крайности в храненето

Препоръчителният прием на протеин е около 1 грам на килограм телесно тегло, като при жени в по-напреднала възраст може да достигне до 2 грама на ден, при липса на бъбречни заболявания.

Внимание с добавките!

Много жени прибягват към магнезий при крампи, но д-р Калинкова предупреждава:
„Причината може да е и дефицит на калций или витамин D, не само на магнезий. Не приемайте добавки без консултация с лекар.“

Менопаузата е естествена част от живота, но изисква внимание, познание и адаптация. С правилна подкрепа и грижа – от специалисти като ендокринолози – жените могат да преминат през този период спокойно, запазвайки своето здраве и качество на живот.

Целия разговор може да видите тук:
https://play.nova.bg/video/puls/season-2/puls-2025-06-08/647841?seasonId=635658

Попуплярни постове

Ролята на естрогените в мъжкия организъм: Kак „женските“ хормони влияят на мъжкото здраве

2 мин.
Ролята на естрогените в мъжкия организъм: Kак „женските“ хормони влияят на мъжкото здраве

Естрогените са често определяни като „женски“ хормони, но това е подвеждащо. Те играят ключова роля и в мъжкия организъм – от костната плътност до либидото и фертилитета. Тази статия разглежда функциите на естрогените при мъжете, кога те излизат от баланс и защо е важно да бъдат изследвани в контекста на цялостното мъжко здраве.

Какво представляват естрогените при мъжете?

Естрогените са група стероидни хормони, които се образуват в тялото чрез ензима ароматаза. При мъжете най-често това става чрез превръщането на тестостерон в естрадиол – най-активната форма на естроген.

Ароматазата се намира в:

  • мастната тъкан

  • черния дроб

  • мозъка

  • тестисите

Въпреки че нивата на естрадиол са по-ниски при мъжете в сравнение с жените, неговото присъствие е от съществено значение за множество физиологични процеси.

Основни функции на естрогените в мъжкия организъм

1. Репродуктивна функция

  • Участват в узряването на сперматозоидите и сперматогенезата.

  • Поддържат нормалната функция на тестисите и придатъка на тестиса (епидидим).

2. Здраве на костите

  • Естрадиолът е основен регулатор на костната минерална плътност.

  • Недостатъчните нива водят до по-висок риск от остеопороза и фрактури.

3. Метаболитна регулация

  • Повлияват разпределението на мазнини, инсулиновата чувствителност и нивата на холестерол.

  • Повишената ароматаза при затлъстяване може да доведе до повишен естрадиол и понижен тестостерон, с ефекти върху либидото, теглото и настроението.

4. Функция на централната нервна система

  • Естрогените регулират когнитивната функция, паметта и психо-емоционалното състояние.

  • Дисбаланс може да доведе до депресия, намалена концентрация и загуба на мотивация.

Кога се наблюдават хормонални нарушения?

Повишени естрогени при мъже

  • Затлъстяване

  • Чернодробни заболявания (напр. цироза)

  • Хормонално-активни тумори

  • Употреба на анаболни стероиди

  • Генетични синдроми (като Klinefelter)

Симптоми: гинекомастия (уголемяване на гърдите), еректилна дисфункция, понижено либидо, емоционална нестабилност.

Понижени нива на естрадиол

  • Могат да доведат до загуба на костна плътност

  • Ставни болки и фрактури

  • Намалено сексуално желание и фертилитет

Защо да се изследват естрогените при мъжете?

Мъжете с оплаквания като:

  • хронична умора

  • нарушения в ерекцията

  • натрупване на мастна тъкан

  • гинекомастия

  • фрактури или костна болка

трябва да бъдат насочени за ендокринологично изследване, включващо и серумен естрадиол, наред с тестостерон, LH и FSH.

Балансът е ключов: тестостерон vs. естрогени

Ендокринната система при мъжа зависи от деликатния баланс между андрогени и естрогени. Прекалено много или прекалено малко от някой от тях може да наруши множество функции – от сексуалното здраве до здравето на костите.

В практиката, мъжете с оптимално ниво на естрадиол (не твърде високо, не твърде ниско) често имат по-добър метаболитен профил, по-висока плътност на костите и по-стабилно настроение.

Заключение

Естрогените не са само женски хормони. При мъжете те играят важна роля в поддържането на здрави кости, добра репродуктивна функция и психо-емоционален баланс. Не бива да се пренебрегват при оценка на хормоналния статус.

Ако имате съмнения за хормонален дисбаланс, консултирайте се с ендокринолог. Своевременната диагностика може да помогне за предотвратяване на сериозни последствия, включително остеопороза, фертилитетни нарушения и метаболитен синдром.

Попуплярни постове