Защо е важен магнезият? Кои симптоми издават магнезиев дефицит?
Магнезият е микроелемент с изключителна важност за здравето. Той играе ключова роля в много клетъчни и ензимни процеси, както и в правилното функциониране на редица ендокринни жлези, сърдечно съдовата и нервната система и подпомага здравето на мускулите. И е естествен антидепресант – бори стреса, нервността и мозъчната умора.
Дори леко понижение на нивото на магнезий може да окаже неблагоприятно влияние на много процеси – от съня до нормалното функциониране на червата. Тежкият дефицит може да е дори животозастрашаващ.
Какви са симптомите на магнезиевия дефицит?
- Мускулни крампи и схващания, особено при упражнения;
- Синдром на неспокойните крака и мускулни спазми;
- Главоболие и мигрена, мозъчна мъгла;
- Тревожност, депресия, лошо настроение;
- Запек, лошо храносмилане;
- Умора;
- Прескачания на сърцето, аритмии, високо кръвно налягане;
- Нарушения в хомеостазата на калция и фосфора.
Какво да правим при съмнение за магнезиев дефицит? Задължително е изследване на нивото на магнезий в кръвта и експертна преценка за заместителна терапия.
Освен чрез лекарства и хранителни добавки, съдържащи магнезий, дефицитът може да бъде компенсиран чрез повишена консумация на някои храни, като:
- Плодове – авокадо, банани, смокиня, ананас, маракуя. Само в 100 г от тях се съдържат около 30 мг магнезий или 7% от препоръчителния дневен прием.
- Зеленчуци – спанак, бобови култури, леща, карфиол и картофи. В 100 г спанак се съдържат 80 мг магнезий.
- Ядки – кашу (съдържа 300 мг магнезий на 100 г или почти цялата необходима дневна доза за жените и около 70% от тази при мъжете), фъстъци (170 мг/100 г) и бадеми (80 мг/100 г).
- Семена – тиквено семе (600 мг магнезий / 100 г) и сусам (350 мг/ 100 г).
Нормалното съдържание на магнезий в организма спомага за функционирането на щитовидната жлеза, добрата калциево-фосфорна хомеостаза, сърдечно съдовия статус, възпрепятства ритъмна патология, допринася за оптимален мускулен тонус и за производство на енергия.
Д-р Мария Калинкова, ендокринолог
Прочетете още: Какви са формите на магнезий и как да изберем?
